「背中を使う」「背中で走る」言葉だけが先行しないようにして欲しいと思います。

現在イギリスで行われている世界陸上2019、陸上競技は様々なスポーツ競技の中でも、人間の能力そのものを競い合うという意味で、とても興味深くそして大好きな競技です。

今回の大会はイギリスで行われているため時差が大きく、さすがにリアルタイムでテレビ観戦するのは難しいです。

その中でも特に注目していた、ウサインボルト選手の個人種目ラストランとなる100mですが、残念ながら勝利で飾ることは出来ませんでした。

日本から出場した3選手は、ともに予選を突破し準決勝に進みましたが、残念ながら決勝に進むことは出来ませんでした。

今日は陸上選手のことを深く掘り下げることが目的ではありません。

「走るという行為」そして、「背中で走る」という言葉の意味を、またまた考えてみたいと思います。

西本塾や個人指導、また遠隔サポートを通じて私の指導を受けていただいた方々が、最終的に何を身に付けたいのかといえば、やはり「私の提唱している走り方」に尽きると思います。

様々な理屈を並べたて、体の仕組みやその効率的な使い方をどれだけ丁寧に説いても、それらはすべて走るという行為に対しての前座というか、前置きにしか受け取ってもらえません。

その部分の理解が浅いため、学んだことが形に出来ない、やはりこれまでとは違う体の使い方に、習得が難しいと言われることになってしまいます。

そのことについては、最近何度も繰り返し言及していますので今日は触れませんが、ダンスの振り付けを習うような気持ちでは、絶対に身に付かないことだけは何度でも言っておきます。

何故みなさんが、走るという行為を私から学ぼうとするのか、それは走るという行為が人間にとって最も基本となる運動動作だからだと思います。

そして何より、これまで走るという行為が、楽しいとか好きだと胸を張って言えるものではなかったということも大きな原因だと思います。

専門としている陸上競技の選手にして、練習中に楽しいと思って走る余裕はないと思います。

それが他の競技で、体力トレーニングの一環で行わさせられているランニングが、楽しいはずがありません。

物心つかないうちに、人間は歩行動作から走るという動作を身に付けて行きます。

そして周りの人間たちからの評価が始まり、この子は足が速いとか、あまり速く走れるようにはなりそうもないと、レッテルを張られることになります。

さらに運動会の徒競走で、他の子供たちとの相対的な比較で、速い遅いが決められてしまうことになります。

短い距離のダッシュにしても、長距離を走るにしても、大きなエネルギーを必要とします。

とにかく走ることはしんどいのです。

しかし、走れなければ成り立たない競技がたくさんあります、走れることが前提といった方がよいでしょうか。

だから走ることに対して能力の高い選手は、様々な競技で優遇されることになります。

その能力の劣っている選手は、何とか改善したいと努力しますが、その過程というか方法が、とにかくきついことをやる、体をいじめるとか追い込むとかいう言い方をされる、最もやりたくないことをやらなければ改善することは出来ないと思わされています。

今回のマラソン競技に参加した選手たちの練習内容を聞いていても、量より質と言いながらかなりの距離を走り込んでいますし、そのまま量で勝負とばかりに、他の選手に負けない距離をこなしてきたという選手もいました。

結果はまたまた世界には全く歯が立たず、「力が足りませんでした、一からやり直しです」という言葉しか出てきません。

こういうコメントは、今に始まったことではありません。

結果を残せなかった選手は、ほとんどこういうコメントを残していきます。

ではどうすればよいのか、そろそろ答えを見つけることは出来ないのでしょうか。

今回出場した女子の2選手の走法は、その一つの方向性を感じさせるものでした。

私の指導を受けたことのある人たちには分かると思いますが、あの走法は似て非なるもので、けっして私が提唱している走るという行為の体の使い方ではありません。

一言で言えば、まったく背中が使えていません。

10000メートルを制した、男子のモハメド・ファラー選手と、女子のアルマズ・アセナ選手、二人とも圧倒的な強さを見せつけてくれましたが、失礼ながら見た目は似たような選手がたくさんいて、誰が強い選手なのかは判断できません。

何が違うかといえば、やはり骨盤から背骨にかけてのラインがすっと伸びていて、最後まで崩れることがないということです。

これは私が理想とする400mを専門としたマイケルジョンソン選手の走行中の骨盤の反り方にも共通するところです。

私の提唱する走り方のポイントはいくつかあるのですが、この「骨盤が反っている」という部分は、その中でも最重要ポイントとなります。

なぜかと言うと、骨盤と大腿骨のジョイント部分である「股関節」の機能を最大限に発揮させるためです。

これまで走るという行為は、地面を強く蹴ることによって得られる反力を使って、少しでも広いストライドと速いピッチを両立させることが、スピードを得るための絶対条件だとされています。

スタートラインにずらりと並んだ選手たちの体つきを見ると、誰が強い選手なのか、一見してわからないくらい似た様な体系に鍛え上げた選手たちがずらりと並びます。

10000mであれば、最後の直線でのラストスパートまでは誰が勝つのか分からないほど、みんな素晴らしい走りをしていましたが、最後の最後、ここ一番になった時に体の使い方に大きな差が出てしまいました。

体の前側を使って力んでしまい、骨盤の反りがなくなって身体が丸まり、一生懸命腕を振り、膝を引き上げて速く走ろうとしているにもかかわらず、逆に失速してしまっているかのように、トップに抜け出す選手から離れて行くという現実です。

100mや200m、そして400mといったスプリント種目でも同じようなことが起こります。

そうならないために必要なことが、「背中を使う」「背中で走る」という意識なのです。

そのためには背骨が一本の棒状のものだというイメージではなく、仙骨を含め25個の椎骨の集合体であるという意識と、それを使いこなせるようになるためのトレーニングが必要となります。

そこには体づくりの概念はなく、まさに「動きづくり」のトレーニングを行っているという目的意識が必要になります。

この意識がすべての動作の基本となります。

その上で、背骨を動かす、背中を使うという感覚を意識しやすくするのが、「広背筋」を使っているという感覚です。

広背筋の働きによって、背骨を反らせ背骨のS字カーブを意識して感じられるようになります。

骨盤が後上方に引き上げられることで、股関節の自由度が増し、大腿骨が自然に振りだされやすくなります。

体の前側の筋肉が緊張して、骨盤が後傾してしまうと、大腿骨を降り出すために股関節を屈曲させる筋力が必要となるため、無駄なエネルギーを必要とし、それまで保ってきたフォームを崩してしまいます。

サッカー選手を例に出すと、過去何度も他の媒体でも記事にしてきた、メッシ選手やロッベン選手の背番号の下の部分が常に反っていてスムーズに足が振り出されているという事実です。

ただそこに選手個々の個性というか特徴が出てきます。

メッシ選手の場合は、足元にボールが吸い付いたようなドリブルで、何人もに囲まれた狭いスペースを抜けた行くために、腰は反っているけれど背中は少し丸まって見える「反った猫背」と私が名づけた形になっています。

腕の振りも小刻みで、足の細かいステップと同調させています。

対してロッベン選手は、スピードに乗って長い距離を移動することが多いので、腕を伸ばし気味にして前よりも後ろに大きく振って加速するのが特徴です。

背骨を柔らかく使うというよりも、固く力んでいるようにさえ見えます。

しかしどちらも、いわゆる体幹部分を固めて安定させるのではなく、揺らせているのが分かります。

私は両者の背骨の使い方を、棒高跳びに使用する「ポール」に例えて説明しています。

自分にとって何の問題もない高さを飛ぶ際には、それほどのしなりは必要ありませんが、自己記録に近いような高さを飛ぶ時には、剛性の強い硬いポールを使います。

助走のスピードを上げ、硬いポールをしっかりしならせることで、自分の体を高く跳ね上げてもらうのです。

ロッベン選手は、一瞬の隙をついてトップスピードを得るために、背中を固くして安定させ、伸ばした腕を後方に強く速く振ることで、前に進む推進力を得ようとしています。

練習風景を撮影した動画では、相手の目の前で急激なターンを行うために、トップスピードで相手の懐に飛び込み、その瞬間に顔も骨盤も相手の方に向けたまま、お腹の部分、もっと言えばおへそだけを踏み込んだ足の反対側に捻り込むことで、相手にぶつかる寸前に方向を変えるという、誰にも真似のできないような動きの練習をしていました。

背中を使う背中で走ると言っても、その選手が持っている関節の柔らかさと強さが異なるわけですから、基本的な体の使い方を指導しても、みんなが同じ動きになり訳がありません。

形だけを真似して、「これでいいですか」という質問のされ方をする場合がありますが、私が指導しているのは体をどう使うかという意識の部分で、結果としてこうなって欲しいという「振付」を教えているのではないということを、もう一度よく考えてドリルに取り組んでほしいと思います。

「背中を使う」「背中で走る」、安易に使われることが増えてきたように思いますが、とても難しいことですので、しっかり取り組んでほしいと思います。

これを使いこなせるようになれば、どんな競技でも動きを改善することが出来ると思います。

以前に指導した中学生の卓球選手に私が行ったことは、まさに背中を使えるようにしてあげただけです。

昨日も若いサッカー指導者から、個人指導の申し込みがありましたが、私が書いたロッベン選手の記事を読み、「背中で走る」という言葉に興味を持ってくれたそうです。

指導者としての成長と、何より指導している子供たちのために勉強したいとのことでした。

こういう指導者が一人でも増えてくれることが、サッカーの未来を明るくしてくれるのだと思います。


遠隔サポート、お役に立てているようです!

5月31日から1週間、遠隔サポートを受けていただいた『宮澤潤幸』さんから、その後の経過報告を頂きましたので、ご紹介しておきます。

宮澤さんの受講動機や、受講後の感想に関しては『こちら』をご覧ください。

『おはようございます、近況報告、間が空いてしまいました、申し訳ありません。

FBTと走るための動きを身に付けるドリルトレーニング、必ず毎日継続して行っています。

もちろん、日によって短時間になることもありますが、毎日継続するということが大切だと感じてます。

左右、後ろへの動きの感覚も少しずつ掴めてきました。

肋骨や視線は前を向き、ヘソだけを進みたい方向へ向ける、あとは、身体がこんにゃくのようなイメージを持ってやると、骨盤から動いて、後から上半身が自然とついてくるというか、少ないエネルギーで速く動ける、しかも膝への負担が少ない感覚があります。

あとは、こういった動きをプレーの中で!となります。

「出来てる時」「出来ていない時」というか、瞬間があり、その場面場面で修正してというところです。

また、「今日、調子悪いな。」みたいな日には、今までは、疲れとかなんか漠然としたものが原因で、「割り切ってやるしかない」、と考えてたのが、今では、調子が悪い=身体を使えていない、だから、基本に立ち返り、FBTをやったり、アイドリングをやって身体の感覚を呼び覚ましたりして、「今日は調子が悪い」状態のままプレーするのではなく、それを自分で改善する手立てにもなっています。

去年の今頃くらいから、膝が限界で半年間離脱していました。

遠隔サポートの前も復帰と離脱を繰り返していましたが、遠隔サポートの後(6月の2週目から)は1度も離脱はありません。

プレー中の動画、今週のトレーニングのところを撮影してもらい、送らせていただきます。

また、岩城さんの動画を見て、自分もアイドリングの動画をいつも撮って見ています。

岩城さんや西本さんの動きにはまだまだ到底及びませんが、昨日の動画を参考までに送らせていただきます。』

いかがでしょうか、30歳を目前にして膝の故障を抱え、大好きなサッカーをこのまま終えたくないという、真剣かつ切実な動機で、遠隔サポートを受けてくれました。

動画でしかお顔も分かりませんが、もしお会いすることが出来れば、初対面どころか旧知の間柄でお話が出来そうです。

諦めかけていた膝の状態が、直接お会いして指導したわけでもなく、言葉と画像のやり取りだけで、こんな結果をもたらすことが現実に出来ているのです。

すべては本人の努力のたまものですが、その努力の方向性を正しく示してあげられる人がいなかったことが、宮澤さんのような悩みを抱える選手を増やしているのです。

私は遠隔サポートと称して指導させていただいていますが、おまじないでも何か怪しげな力を使ったわけでもありません。

目の前にいない人間の体を想い、送られてきた動画から読み取れる、私の言う正しい体の使い方と反している部分を見つけ、どうして現状の動きが痛みや動きの悪さに結びついているのか、私の言う正しい体の使い方がどういうものなのか、1週間という限られた時間の中で、何度も何度もやり取りをしながら、本人が心からそう思ってもらえるように説明し、理解していただけるようにしています。

ただそれを実行し、どう感じたのかを報告していただかなければ、キャッチボールは成立しません。

宮澤さんは、本当にしっかりした言葉を返してくれ、私もそれに応えました。

本当に中身の濃い充実した1週間だったと思います。

だからこそ、遠隔サポートの期間が終わっても、それがどう活かされ現在どうなっているのかが知りたくなるのです。

動画も送っていただきましたが、まさに見違えるような動きになっています。

今月直接指導を受けに来てくれる、金沢の親子も、小学生の息子さんの動画を送ってくれましたが、宮澤さんと同じように、既に指導前の動きとはまるで別人のような動きになっていて嬉しくなりました。

こんな形でも誰かの役に立てるという実感を得ることが出来て、私の方がお礼を言いたいくらいです。

これまでなら、目の前で選手の一挙手一投足、そして息遣いまで感じながらでないと、責任を持って指導は出来ないものと思ってきました。

結果責任を一番に考える私の性分としては、譲れないところではあったのですが、それでは私に出会うことのない多くの方には、まったくのノーチャンスということになります。

どこまでお役にたてるか分からないけれど、出来る範囲でやってみようと始めた遠隔サポートですが、本気で自分を変えたいという強い意志があれば、必ずお役に立てると思っています。

ちょうど今、進行形で指導中ですが、しっかりと向き合ってお役に立ちたいと思っています。

また夏休みを利用して、親子で個人指導を受けに来てくださる方が何組かいます。

先日も川崎市にお住いの方からお電話を頂きました。

「川崎」という言葉にとっさに反応して、「その節はお役に立てずに申し訳ありませんでした。」と言ってしまいましたが、けっして後悔とか引きずっているとかいうことではなく、あの時のことがあって今があると、私としては感謝していますし、だからこそ今こうして色々な方々とのご縁があると思っています。

ただ、離れた後になって時間が経つほどに、あの時の私に対する期待や、短い時間でしたが、私のやっていたことに多くの方が興味を持ってくださっていたことを知ることになりました。

そういう環境でもう一度多くの方の期待に応えてみたい、そんな気持ちが消えたわけではありません。

今は、そんな思いを一人でも多くの方にお返ししていきたいと思います。

小学生だからこそ分かってくれる感性というものがあります、この歳になってそういう感覚も少しですが分かるような気がしてきました。

夏休みの貴重な親子の時間を割いて、広島まで来てくださる方々に、本当に来て良かったと思っていただける指導をしたいと思います。

フライングバックトレーニング(FBT)再考、最高(笑)

先日依頼を受けた、『大阪府立大学サッカー部』の指導が1ヶ月後となりました。

このチームとはこれまで全く縁はありませんでしたが、ブログ等を通して私に興味を持ってくれた、4回生の石川拓志さんから突然電話で指導の依頼があり、それ以来当日に向け連絡を取り合いながら準備を進めています。

このチームは、現在関西学生サッカーリーグの3部に所属し、前期日程を首位で終え、2部昇格をかけたチャレンジリーグへの出場を決めたそうです。

8月後半、福山で行われる合宿期間中の貴重な1日を割いて、私の指導を受けようとしてくれているのですから、こちらも気合が入らないわけがありません。

サッカーの経験者ではない私が、縁あってサッカーのチームで仕事をさせていただき、またサッカー選手として必要な能力を超一流選手の動きから分析する仕事をさせてもらったりしたことで、いつの間にかサッカー選手を指導する立場になってしまいました。

ならば私が指導した選手やチームには、絶対に他とは違う何かを感じてもらい、個人として、またチームとしていろいろな意味で向上を実感してもらえるように指導しています。

実際に指導を受けてくれた選手たちはそれぞれのステージで結果を出してくれていますが、相変わらず私の存在は表に出してくれませんので寂しい限りですが。

今回は、丸一日の時間を頂いていますが、実技を指導する前に、「西本理論」と称している部分を少しでも理解してもらっておく必要があるので、前日の夕方にも2時間、講習会のような形で座学の時間を取ってもらいました。

それでも当日いきなり私の話を聞いたのでは理解しにくい部分も多いと思うので、西本塾で使用しているレジュメを再構成して作成しなおし、予習の意味も含めて全員に配布してもらうように手配しました。

今回の指導で何としても結果を出させてあげたい、私自身が強くそう思っています。

石川さんとのやりとりの中で、FBTに関してはブログを読んで、自分たちなりの解釈でトレーニングの一環として取り組んでいます、という言葉を聞くことができました。

本当にありがたいことなのですが、これまで直接指導してきた人たちであっても、私の意図が正確に伝わっていないことが多く、せっかくの取り組みが勿体無いことになってしまっている例が多いので、ここで改めてFBTについて説明を加えておくことにしました。

そういう訳なので、今初めてFBTという言葉を聞いたという人や、ブログを読んで少しやったことはあるが、ほとんど継続できていないという人には、今日の内容は理解できないと思いますので、興味があれば過去記事をきちんと読んで勉強してから今日の記事を読むことをお勧めします。

そもそもFBTとは何かということですが、私が人の体と向き合ってきた30年以上の年月の中で、特にスポーツ選手を対象としていた期間が長いのですが、その経験の中で、我々日本人は背中をうまく使えていないのではないかという、大きいとか強いとかいうレベルの問題ではなく、体の使い方という根本的な問題意識の中で生まれたトレーニングです。

現在の場所に腰を落ち着けるまでは、以前に運営していた施設を訪れ、備え付けたトレーニング機器を使用したり、同じような器具を備えたチームに出向いて指導をしていましたので、あえて自重を使ったFBTのようなものを指導する必要はありませんでした。

それがこの場所で「西本塾」という形で指導をすると決めた第1回の前日の夜に、「参加者のほとんどは器具を揃えた環境にはいないはずで、器具の使い方を指導しただけでは意味が無い」という家内の指摘に、なるほど言う通りだ、ならば器具なしで目的に叶う何かをと考えたのがFBTの1から4の動作でした。

ですから当初の目的は、一言で言えば骨盤と背骨を動かすことに関して、最も重要な役割を担っている「広背筋」の収縮を意識的に行わせることであり、それによって背中の機能を高めると言うことが目的でした。

広背筋という筋肉の解剖学的な機能や、筋肉の起始と停止の位置関係を考えればFBTの2が一つの答えであり、それを補う形での1の動作を考えました。

加えてグランドレベルで行うことを考えれば、下半身の意識づけも重要になってくるので、特に股関節に乗り込む感覚が分かれば、その後に続くアイドリング動作や走るという行為へもスムーズに移行できると考え、3と4の動作を加えました。

そうした中で、私の中では当たり前だと思ってやってきたこと、私の体は自然にそういう風に動いているにもかかわらず、目の前で行なってくれる人たちの動きが、残念ながらそうなっていないことに気付き、指導の仕方や見せ方にも工夫を凝らし、最近では私なりに納得のできる動きを指導できていると思えるようになりました。

その一番のポイントは1と2の動作では重心がかかとから爪先へ移動していきますが、その際最もきついと感じるポジションで、骨盤がクイっと反り上がり、お尻の穴が下方向から真後ろに向かって上方向に上がっているかということです。

そもそも広背筋の機能を高めることの目的は、骨盤を後上方に引き上げ、股関節の自由度を高めるということなのですから、背中がキツイだとかも太腿裏が突っ張るとかいう感覚ではなく、あくまでも骨盤の角度を意識して変えるという動作を繰り返すことで、その動きが自然に行える体を作っておくための動作なのです。

この一番肝心なことがうまく伝わっていないために、頑張りすぎて腰が痛いとか、どこに効いているのかよく分からないなどという感想を聞くことになってしまっていたのです。

3と4の動作も同じです、こちらは沈み込んでいくときに爪先側に重心を移すのではなく、逆にかかと側に重心を移し、お尻を突き出すようにしてさらに骨盤を反り上げる必要があるのです。

この動きこそが、股関節を伸展しながら着地するという、私が提唱する走り方に繋がっていきます。

「引っ張り出しのドリル」で、足の裏ではなく股関節そのもので着地をする感覚という言葉を使いますが、その準備の意味もあります。

FBTを継続しているが、今ひとつ物足りない、どうなることがFBTが正しく行えていることの証になるのかと思っていた方には、なるほどそういう意識で行えばいいのかと思っていただけたと思います。

大阪府立大学サッカー部の皆さんには、ぜひ今日の記事を参考にしていただき、1ヶ月後にお会いするときには、FBTに関してはもう指導の必要がないというレベルにまで高めておいて欲しいと思います。

この動きがきちんとできるようになっていることが、他の動作を習得するカギになります。

それくらいこのFBTという動作には深い意味があり、何の道具も使わず、時間や場所も必要としない、コストパフォーマンスでいうとこれ以上ない「最高の動きづくりの基礎トレーニング」となります。

私も日々行なっていますが、骨盤の「クイっ」という動きの感覚が、何とも心地よいです。

1ヶ月後になりましたが、サッカーに必要な、いえあらゆる競技に必要な、自分の体を自分の思ったように動かす能力を向上させるために、私のこれまでの経験と知識を総動員して「大阪府立大学サッカー部」大躍進のお手伝いをさせていただきます。

そして周りの見る目も変えて欲しいと思います、私の考え方を取り入れれば必ず変われる、成長できるということを知らしめて欲しいと思います。



プロフィール

Author:西本 直
1993年、Jリーグサンフレッチェ広島を皮切りに、社会人野球三菱重工広島・協和発酵・ヴィッセル神戸・川崎フロンターレ、そして広島カープ佐々岡真司投手など、プロアマ問わず競技レベルのスポーツ選手から一般の方まで、トレーニングやメンテナンスの指導を行ってきました。
その経験と知識の蓄積を「西本理論」としてまとめ、一人でも多くの方に実践していただくことが、これからの私の使命であると信じ、このブログから発信していきます。
私の理論はスポーツ選手のみを対象としたものではなく、ビジネスマンや家庭の主婦まで老若男女すべてに当てはまる不変のものです。
指導や講演のご依頼も受け付けています。
実名でツイッターも書いていますので、チェックしてみてください。
また、2013年9月9日にConditioning Studio 操をオープンしました。こちらもご覧ください。
また、遠隔地にお住まいの方を対象とした動き分析とアドバイスを行っています。
詳細は「スタジオ操」のホームページ内の「遠隔サポート」をご覧ください。
西本塾を深める会を9月10日(日)に開催を予定しています。
詳細はstudio操のホームページ内の「講習会情報」をご覧ください。

最新記事

カレンダー

07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

カウンター

検索フォーム

QRコード

QR